怀孕后做产检就是一次次的闯关突围，谁都想一路绿灯，开心无忧，顺畅生娃。
但从国际糖尿病联盟（International Diabetes Federation，IDF）近期发布的数据来看，全球约有2090万女性在妊娠期合并糖尿病，占妊娠女性总数的16.2%，其中85.1%为妊娠期糖尿病。根据国际糖尿病妊娠研究组诊断标准，我国妊娠期糖尿病综合患病率为 14.8%。
妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus，GDM）是指怀孕期间发生或首次发现血糖升高、糖耐量异常。妊娠24~28周及28周后首次就诊时行75gOGTT，空腹及服糖后1h、2h的血糖值分别低于5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L。任何一点血糖值达到或超过上述标准者诊断为GDM。
展开剩余82%GDM不仅影响围生期结局，还将对母儿远期健康造成威胁，成为孕妈妈产后发展成糖尿病、代谢综合征、肥胖以及心血管等疾病的高危因素。
胎儿期的高血糖环境也使子代随着年龄的增加，发生超重、肥胖、糖代谢异常的风险显著增加。有妊娠期糖尿病病史的妇女产后5年内有25%发生代谢综合征,10年内有70%的可能发展为2型糖尿病，且心血管疾病的风险增加2.3倍。
这些可不是在吓唬大家，所以为了孕妈妈和胎宝宝的健康，孕期血糖管理可是重中之重。那如何控制好血糖呢？请跟随小编一起打开“慧”吃“慧”动之控糖宝典：科学吃、好好动。
控糖宝典之
“饮食篇”
碳水化合物、脂肪、蛋白质、果蔬。
首先我们来了解一下碳水化合物，过量会直接升高您的血糖，但过低的摄入对胎儿危害更大，所以推荐摄入占总能量的40%~60%，每日不低于175g，建议每餐1-2两，约自己的拳头大小，粗细搭配，如米饭中添加1/3粗粮混合食用，就是不错的选择。
控糖小妙招
主食不多也不少，粗粮搭配很重要！
很多孕妈妈认为，脂肪是长胖的元凶，就把它剔出自己的食谱中，大错特错。
推荐脂肪摄入量占到25%~35%，长不长胖，重点是摄入脂肪的类型和量，多以不饱和脂肪为主，比如橄榄油、大豆油，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入，如动物油、冰激凌等，可以使用控油勺、控油壶控制总量。
控糖小妙招
脂肪摄入需控量，类型选择是关键！
接下来说说蛋白质，因为它对胎儿、子宫、胎盘的发育至关重要，所以孕期应适当增加，推荐摄入占比15%~25%，其中动物性蛋白至少占1/3，比如鱼、禽、肉、蛋、奶。
建议每天1-2颗鸡蛋、1-2盒牛奶，肉类推荐瘦猪牛肉、鱼虾等，每日2-3两，分三次食用，才能被机体更好吸收，烹饪方法以清蒸清炖，水煮凉拌为主，不要光喝汤不吃肉哟，汤可是长肉利器。
控糖小妙招
优质蛋白种类多，分餐食用吸收好！
终于到了大家翘首以盼的水果、蔬菜了。
建议多吃蔬菜、而水果要适量，种类、颜色多样化。
推荐每天果、蔬食用量是300~500g，多吃深色叶类蔬菜，每日至少一斤，加餐选择果酸味较重的苹果、西柚等，尽量不要打成汁哟，这样容易破坏膳食纤维。
控糖小妙招：烹饪蔬菜少放油，水果放再加餐吃！
总的来说控糖宝典饮食篇修炼法则就是：
五碳三脂二蛋白，还有水果和蔬菜；
饮食清淡低油盐，合理膳食控能量。
接下来让小编带大家走进
控糖宝典之
“运动篇”
糖妈妈可以运动吗？当然可以。
建议没有运动禁忌症的糖妈妈都应该规律运动，接下来教给大家运动的1357法则：
也就是饭后1小时运动，每次运动30分钟，每周运动5次；运动时的心率是170减去年龄，达到微微出汗，但不是大汗淋漓，微微气喘，但可以说话；避免有受伤风险的动作，选择合适的海拔；充足饮水，温湿度适宜；对于部分糖妈妈来说还要警惕运动引起低血糖，而胖孕妈更应该尽早运动。
这里要注意了，如果大家在运动过程中出现阴道流血、流液、腹痛、头晕、心慌等症状时应马上停下来，及时就医。
说了这么多，那到底应该采取哪些运动方式呢？
推荐大家选择快走、孕期保健操、固定单车等有氧运动，还有哑铃、弹力带、弓箭步等抗阻力锻炼方式。
如果将两者结合起来，控糖效果更佳。
不管怎样，希望大家能根据自己的体能耐受，量力而行，尽早地动起来吧。
最后小编再给大家总结一下GDM“慧”吃“慧”动的16字口诀，饮食有节、动静有度、合理睡眠、开心是福。
重庆市妇幼保健院孕期保健中心（原产科门诊）自2013年开设GDM一日门诊，就饮食要点及误区、运动治疗注意事项、血糖监测等相关知识进行讲解，并开展个体化饮食及运动指导，旨在为“糖妈妈”传递“均衡”的健康理念。到目前惠及1万六千余名“糖妈妈”有效控制血糖，降低了母子未来慢病风险，提高了家庭的整体生活质量。
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